Чтобы кожа оставалась увлажненной, необходимо снабжать её водой и питательными веществами и поддерживать липидный барьер, который не дает влаге испаряться. Какие витамины и добавки для кожи могут в этом помочь?
Витамин D
Защитник от зимнего упадка сил и главный помощник иммунитета необходим для поддержания барьерной функции кожи и роста клеток. Исследования показали, что недостаток витамина D может стать причиной кожных заболеваний, связанных с сухостью и кожным зудом, в том числе экземы. При увеличении уровня витамина D в крови, увеличивается и влажность кожи [1].
Чтобы поддержать кожу, добавьте в рацион печень, рыбу и морепродукты, мясо, молоко, яйца или комплексные витамины. Профилактическая доза витамина D - 500-600 МЕ в день.
Гиалуроновая кислота
Широко используется в уходовой косметике и дает отличные результаты при приеме внутрь. Она известна как заполнитель для кожи, активно применяется в борьбе с морщинами и другими возрастными изменениями.
Одна молекула гиалуроновой кислоты способна как губка удерживать до 500 молекул воды, обеспечивая мощную гидратацию эпидермиса. Кроме того, она дает регенеративный эффект, устремляясь к поврежденной коже и способствуя быстрому заживлению [2].
Молекулы гиалуроновой кислоты укрепляют не только эпителиальные (кожа), но и соединительные и нервные ткани. Выбирайте биологически активные добавки для кожи, где гиалуроновая кислота с коллагеном: они усиливают действие друг друга и дарят коже двойной заряд энергии.
Коллаген
Коллаген – источник белка, а это строительный материал для кожи, волос и ногтей. Добавки с коллагеном не только влияют на рост клеток и уменьшают глубину морщин, но и увеличивают степень увлажненности кожи за счет увеличения содержания влаги в роговом слое.
Источники коллагена – продукты животного происхождения: куриные и свиные ножки, рыба, яйца, субпродукты. Коллаген в пищевых добавках принимают вместе с витамином С, который усиливает его выработку и уменьшает потерю влаги.
Ретинол (витамин А)
Сильный антиоксидант, поддерживает нормальное состояние кожи, в том числе за счет регуляции процесса обмена и отшелушивания наружных слоев клеток. Ретинол способствует накоплению гиалуроновой кислоты, играющей важную роль в увлажнении.
Витамин А рекомендуется принимать вместе с витамином Е, который считается одним из самых полезных для кожи. Он защищает от ультрафиолета, активизирует выработку эластина и коллагена, нормализует работу сальных желез.
Витамин А и провитамин А можно добыть из печени, рыбы, яиц, молочных продуктов, красных и оранжевых овощей и фруктов. Или витаминных комплексов.
Рыбный жир (Омега-3)
Полиненасыщенные жирные кислоты обладают мощными противовоспалительными и заживляющими свойствами, стабилизируют естественный защитный барьер, помогают увеличить гидратацию и устранить зуд при повышенной сухости.
Омега-3 применяют в комплексной терапии псориаза, включая устранение шелушения [3]. А еще они защищают от вредного воздействия солнца, которое тоже любит подсушить нашу кожу.
Витамины В5 и В7
Витамин В5 (пантотеновая кислота), известный как средство для заживления ран и ожогов, не меньше полезен для увлажненности кожи. Способствует регенерации клеток и помогает поддерживать защитный барьер, предотвращая потерю влаги.
Витамин В7 (биотин) необходим для целостности гидролипидной мантии, и когда его не хватает, кожа становится сухой, тонкой и тусклой, появляется шелушение.
Источники витаминов группы В – зеленые овощи, цельнозерновые каши, субпродукты, дрожжи.
Что еще можно сделать для уменьшения сухости
Пейте чистую воду. Общая рекомендация – 30 мл на 1 кг массы тела. Вода не только поможет коже, но и даст энергию и поддержит пищеварение.
Ограничивайте продукты, которые вытягивают влагу из организма (алкоголь, кофе, чай, слишком большое количество соли).
Следите за влажностью дома. Оптимальной считается 45-50%. Используйте увлажнители воздуха и спреи для кожи с термальной водой.
Важно! Чрезмерная сухость кожи может быть вызвана проблемами со здоровьем: дисфункцией почек, анорексией, псориазом, гипотиреозом, аллергией. Если она не проходит длительное время, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Информация в статье не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения.
Источники:
Russell M. Assessing the relationship between vitamin D3 and stratum corneum hydration for the treatment of xerotic skin. Nutrients. 2012 Sep;4(9):1213-8.
Maytin EV. Hyaluronan: More than just a wrinkle filler. Glycobiology. 2016 Jun;26(6):553-9.
Sawada Y, Saito-Sasaki N, Nakamura M. Omega 3 Fatty Acid and Skin Diseases. Front Immunol. 2021 Feb 5;11:623052.