Как правильно спать, чтобы кожа была красивой?

Связь между полноценным сном и здоровьем кожи неоспорима. Ночью, без активной мимики, воздействия ультрафиолета и перепадов температуры кожа расслабляется и восстанавливается, залечивает мелкие травмы и пополняет запасы коллагена.

Как спать, чтобы не было морщин? Вот семь правил, которые помогают сделать сон более качественным и полезным для кожи.

Кто из нас не падал в постель после тяжелого дня, забыв почистить зубы и умыться? Главное, чтобы это не вошло в привычку. Грязь и себум, накопившиеся в течение дня, забивают поры, могут привести к появлению воспалений и прыщиков. Вечернее очищение эпидермиса должно быть максимально деликатным – например, с пенкой Ullex Probiotics или Ullex Snail.

Гиалуроновая кислота – базовый увлажняющий компонент современной косметики. Она помогает удерживать влагу в коже, наполняя её энергией и помогая восстанавливаться. Каждая молекула гиалуроновой кислоты способна удерживать объем воды, в сотни раз больше собственного. При нанесении на ночь гиалуроновой косметики утром кожа выглядит отдохнувшей и свежей, исчезают мелкие морщинки, вызванные обезвоживанием.

Полезные бактерии, например, в комплексах Максифлор, способствуют нормализации работы кишечника, который отвечает за выведение всего лишнего и усвоение питательных веществ. А это – база красивой кожи. Пробиотики рекомендуют принимать на ночь, так они лучше усваиваются.

Если держать голову выше, можно справиться с храпом, изжогой и заложенностью носа – а они заметно влияют на качество сна. Можно использовать еще одну подушку или приподнять изголовье кровати.

В темноте вырабатывается мелатонин – гормон сна, от которого напрямую зависит качество ночного отдыха, наше самочувствие и настроение, а также состояние кожи. Мелатонин необходим для защиты и обновления кожи, борьбы с возрастными изменениями, в том числе фотостарения, обусловленного действием ультрафиолета*. Рекомендуем шторы блэкаут и отказ от гаджетов минимум за 2 часа до сна.

Если спать на животе, ухудшается кровоток, жидкость может скапливаться, приводя к отекам и мешкам под глазами. А у любителей спать на боку часто с утра обнаруживаются линии сна, складки и заломы на коже.

Используйте увлажнитель воздуха, чтобы избежать трансэпидермальной потери влаги во сне. С увлажнителем легче дышать (особенно когда включено отопление), сон получается более глубоким и спокойным. Поддерживайте влажность на уровне 50-60%.

* Соболевская И.С., Зыкова О.С., Мяделец О.Д. Роль мелатонина в физиологии и патологии кожи. Клиническая дерматология и венерология. 2018;17(6):116‑123.