Статьи

Витамины для кожи

Если кожу питать не только снаружи, но и изнутри, она ответит взаимностью и будет долго оставаться молодой. Какие витамины самые нужные для кожи, нужно ли пить их регулярно, что искать в составе витаминных комплексов? Будем разбираться!

Витамин А (ретинол)

Один из самых важных витаминов. В организме преобразуется в ретиноевую кислоту.

Чем важен витамин А для кожи [1]:

Регулирует процессы восстановления и толщину эпидермиса.
Уменьшает гибель клеток, связанную с окислительным стрессом.
Усиливает синтез эластина и коллагена 1 и 3 типа, тормозит его разрушение.
Повышает защиту от ультрафиолета за счет сильного антиоксидантного действия и способности поглощать UF-лучи.
Благотворно влияет на иммунитет кожи, в частности, активирует защиту при Propionibacterium acnes (вызывают акне).

Витамин А важен для защиты слизистых всего организма. Он способствует накоплению гиалуроновой кислоты, играющей огромную роль в увлажнении. Именно поэтому при его нехватке кожа становится сухой и сильно шелушится.

Так как ретиноиды помогают разгладить лицо и уменьшить глубину морщин, их часто добавляют в антивозрастные кремы и сыворотки.

Витамин Е для кожи

Мощный антиоксидант. Его основное свойство, важное для кожи, – стабилизация клеточных мембран. Витамин Е защищает их от разрушения, оказывает фотопротективное (защита от света) и иммуномодулирующее действие. А также снижает рН кожи, препятствуя размножению бактерий.

Витамин Е – идеальный спутник для многих биологически активных веществ. В частности, он отлично ладит с витаминами А и С. В тандеме с ретинолом – успокаивает, увлажняет и ускоряет заживление. С витамином С – усиливает антиоксидантную защиту. Он уменьшает появление тонких линий и морщин, восстанавливает, успокаивает и увлажняет кожу. Если у вас сухая кожа, витамины А+Е – лучший выбор.

Витамин D

Способность клеток кожи к продукции активных форм витамина D —защитный механизм, благодаря которому они могу ускоренно реагировать на повреждающее действие ультрафиолета (фотозащитное действие). При наружном нанесении витамин Д стимулирует формирование рогового слоя эпидермиса и за счёт этого укрепляет физический барьер кожи.

Кроме того, витамин Д усиливает иммунитет: поддерживает защиту от воспалений и инфекций, активирует антимикробный пептид кателицидин.

Недостаток витамина D может стать причиной кожных заболеваний, связанных с сухостью и кожным зудом, в том числе экземы. При увеличении его уровня в крови увеличивается и влажность кожи [2]. Если есть раздражение, зуд, шелушится кожа, витамин D– хорошее решение.

Витамин С для кожи

Способствует улучшению выработки коллагена, от которого зависит упругость и эластичность кожи. При недостатке коллагена кожа очень быстро становится тусклой и дряблой.
Обладает противовоспалительным действием, значительно сокращает время заживления.
Улучшает усвоение железа и укрепляет кровеносные сосуды и за счет этого улучшает питание всех клеток и тканей организма.
Тормозит действие тирозиназы — фермента, ответственного за превращение тирозина в пигмент меланин. Аскорбиновая кислота уменьшает образование пигментов и часто применяется для лечения гиперпигментации.

Витамины группы В

Витамины группы В играют важную роль в антиоксидантной защите, регенерации клеток и поддержании иммунитета. А также помогают выводить токсины и улучшать текстуру кожи. Среди всех витаминов группы В особенно важны:

В3 (ниацин, никотиновая кислота) улучшает барьерную функцию и уменьшает потерю влаги, помогает сохранить кожу эластичной. Обладает свойством уменьшать воспаление и регулировать выработку себума, поэтому является частым компонентом лечебной косметики для жирной кожи, склонной к акне и воспалениям.
В5 (пантотеновая кислота). Знаменитый пантенол с чудесными ранозаживляющими и успокаивающими свойствами – производное витамина В5. Обладает сильными увлажняющими и регенерирующими свойствами. Проверено после загара: если кожа облазит, витамин В5 снимет неприятные ощущения и ускорит заживление.
Биотин (витамин В7, витамин Н). Помогает защитить клетки от потери воды и регулирует обмен жирных кислот. Если его недостаточно, вам обеспечены ломкость волос и ногтей, постоянные раздражения на коже. Биотин является источником серы, которая участвует в синтезе коллагена, нужен для усвоения глюкозы и жирных кислот.
Парааминобензойная кислота (витамин В10, ПАБК, Paba). Отвечает за пигментацию кожи и волос. Участвует в усвоении белков, образовании эритроцитов (красных кровяных телец, переносят кислород), помогает усваивать пантотеновую кислоту. ПАБК используют в комплексной терапии витилиго, а калиевую соль ПАБК – в лечении фиброзных образований кожи. В организме её синтезируют E. coli в кишечнике.
В12. При недостатке В12 может развиться анемия, которая чревата кислородным голоданием всех клеток организма. Также В12 защищает от гиперпигментации и преждевременного увядания кожи.

Каких витаминов не хватает коже?

Недостаток витаминов может проявляться различными симптомами:

Сухость и шелушение кожи часто указывают на недостаток витаминов A и E.
Воспаления и акне могут быть связаны с дефицитом витаминов группы B и ретинола.
Пигментация и тусклый цвет лица указывает на нехватку витамина C.
Медленное заживание, потеря упругости, появление очагов шелушения говорит о недостатке витаминов D и С.
«Гусиная кожа» может быть следствием нехватки витаминов А, С, D.
Шершавость кожи сигнализирует о недостатке ниацина и биотина.
Грубость кожи на локтях, трещины в уголках губ говорят о дефиците витаминов А и Е.
Недостаток пантенола может привести к появлению нежелательной пигментации.

Бледность кожи – повод проверить уровень железа. Его дефицит вызывает анемию, которая проявляется не только бледностью, но и слабостью, головокружениями, быстрой утомляемостью. Причем признаки анемии как правило появляются тогда, когда уровень железа уже существенно ниже нормы.

Отеки, синяки под глазами и рыхлость кожи могут говорить о проблемах с почками, когда затруднён вывод лишней жидкости и продуктов обмена.