8 витаминов и минералов для бодрости кожи весной

После зимы кожа выглядит уставшей, побледневшей и обезвоженной. Восстановить ее помогают режим дня, сбалансированное питание и правильно подобранная косметика. А еще – витамины и минералы. Вот список самых полезных витаминов и минералов для кожи, которые стоит взять на заметку весной.

Витамины – участники практически всех обменных процессов, и большинство из них мы можем получить только с пищей. Полноценно питаться получается не всегда, и витаминные комплексы помогают компенсировать дефицит и поддержать уставшую кожу.

• Витамин А

Поддерживает барьерную функцию кожи и слизистых оболочек, защищает от негативного действия ультрафиолета и отвечает за процессы заживления. При недостатке витамина А кожа сохнет и шелушится, на ногтях появляются характерные белые крапинки. А еще витамин А способствует нормальному функционированию сальных желез [1] и просто необходим проблемной коже.

• Витамин Е

Признаками недостатка витамина Е являются тусклый цвет лица и пигментные пятна. Он обладает выраженным антиоксидантным свойством, защищает от воздействия токсинов и участвует в регенерации тканей [2]. Одно из его важнейших полезных свойств – способность укреплять стенки сосудов и препятствовать образованию тромбов.

• Витамин D

Отвечает за иммунитет и усвоение кальция, участвует в синтезе коллагена и помогает коже сохранять упругость [3]. Витамин D обладает суперспособностью подавлять воспалительные процессы, поэтому особенно полезен проблемной коже. Плюс он оказывает антиоксидантное действие и противостоит появлению новых морщинок.

• Витамин С

Участвует в синтезе белка молодости коллагена, от которого зависит упругость, эластичность и увлажненность кожи. Кроме того, аскорбинка – это антиоксидант, который защищает клетки от окислительного стресса, продлевая молодость [4]. Витамин С очень важен для иммунитета, улучшает микроциркуляцию и поддерживает эластичность сосудов.

Особенно высока потребность в витамине С во время простуд, стрессов и при наличии вредных привычек (особенно курения).

• Витамины группы В

«Антистрессовые» витамины группы В участвуют в процессах клеточного питания и дыхания, усвоении жиров и синтезе гормонов [5]. Они необходимы для нормальной работы нервной системы и желудочно-кишечного тракта, которые напрямую влияют на состояние кожи. Особенно важны для кожи витамины В5, В6 и В12, которые отвечают за регенерацию.

Хороший эффект дает сочетание витаминов группы В с магнием – вместе они снижают влияние стрессов и поддерживают нормальную работу нервной системы.

• Цинк

Один из важнейших элементов для красивой кожи. Оказывает антисептическое и регенерирующее действие, стимулирует иммунитет [6]. Цинк регулирует образование кожного сала, поэтому есть в составе большинства средств для проблемной кожи. Весной особенно полезно его свойство поддерживать заживление и снимать зуд. Благодаря успокаивающему действию его включают в средства для лечения сыпи, порезов и даже ожогов.

• Медь

При сильном дефиците меди нарушается синтез коллагена и эластина – основных строительных материалов кожи [7]. Кожа становится дряблой, теряет эластичность. Дополнительный прием меди помогает обновить и разгладить кожу, сделать морщины менее заметными, быстрее залечить ранки.

• Железо

Железо отвечает за перенос кислорода в органы и ткани. Если его не хватает, начинается кислородное голодание, а это приводит к сухости и шелушению. Еще одна важная функция железа – участие в синтезе коллагена и работе иммунной системы. Желательно принимать его вместе с витамином С, они отлично дополняют друг друга.